С нуля. И не один раз, а через день. И так, чтобы нравилось.

Предыстория

Обычно я ходил в спортзал заниматься со штангами, гантелями и прочими тренажерами. Но делал это редко — 1-2 раза в неделю считались успехом, а бывало, что и 2-3 раза в месяц. В результате 100 кг я эпизодически пожать мог, но, по большому счету, смысла в этих занятиях было немного.

В 2020 году из-за пандемии спортзал чаще бывал закрыт, потому пришла идея начать бегать. Кроме того, это единственный легальный способ находиться на улице без маски. К 36 годам идея заняться бегом появлялась не раз, и в студенчестве были непродолжительные попытки, но в последние лет 15 точно не было.

Цели

Хорошо бы сбросить килограммов 10, а лучше 15 лишнего веса — ведь умные весы Xiaomi очень меня критикуют, можно даже сказать унижают. И в целом хочется быть в тонусе. Потом прочитайте, каких выдающихся результатов мне удалось достичь за 3 месяца.

Где и когда бегать

У меня супервозможности. В Каталонии в декабре-январе температура днем в районе 10°С, рядом парки, аллеи, дорожки, огороды, поля и леса — хоть забегайся.

И самое главное — свободный график работы и ежедневный отвоз ребенка в школу. Получается, что в 9 утра я полностью готов к старту, только выбрать маршрут.

Приложение для бега

Хотелось технологий: чтобы программа говорила, сколько и как бежать в каждый конкретный день. Я представлял все это с учетом скорости, пульса, ландшафта, фазы Меркурия...но что-то пошло не так. Выбранное по отзывам приложение умело говорить всего три слова: «иди», «беги», «хватит». Но обещало за 3 месяца плавно подвести к 10 км за 1 час. О приложении есть отдельный пост.

Процесс и прогресс

По началу тренировки были очень легкими. Ноги и мозг плавно адаптировались к нагрузке, учились не травмироваться и не бояться. Бег перемежался с ходьбой. Постепенно продолжительность бега увеличивалась, перерывы на ходьбу становились реже и короче. Недели через три после начала стало сводить мышцы, хотя я разминался и тянулся. Начал пить самые простые таблетки магния из супермаркета и проблема исчезла.

С увеличением дистанции стало интересно составлять разные маршруты. Круги по стадиону я никогда не наматывал, всегда старался придумать что-то интересное. На 3-4 км особо не разгуляешься, а 8-10 км — уже дают простор для творчества. С трудом представляю, как можно получать удовольствие от подобной пробежки по городу, однако, к счастью, у нас — живописная окраина.

Друзья

Очень важным для меня оказалось делиться планами и промежуточными результатами с друзьями. Я уже не мог просто так остаться дома и не побежать. Спасибо за поддержку!

Получилось?

Да! Без срывов бегать через день на протяжении трех месяцев. При этом мозг ни разу не искал причины, почему бы стоило сегодня отложить пробежку. Это по-моему, главное достижение. Уже через два месяца я разменял отметку 10 км (с перерывами на ходьбу), а через три месяца на самом деле пробежал 10 км за 1 час и 1 минуту.

Навигация по записям на тему бега

Кликайте на тег бег. Там уже сейчас есть тексты о приложении для бега, о результатах и видео с пробежки.