{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "blog.paulinho.ru: posts tagged бег",
    "_rss_description": "📍Barcelona, Spain",
    "_rss_language": "en",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/tags\/running\/",
    "feed_url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/tags\/running\/json\/",
    "icon": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/user\/userpic@2x.jpg?1618647612",
    "author": {
        "name": "Blog author",
        "url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/",
        "avatar": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/user\/userpic@2x.jpg?1618647612"
    },
    "items": [
        {
            "id": "8",
            "url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-results\/",
            "title": "Изменение веса за 3 месяца бега",
            "content_html": "<p>С начала курса я пробежал 44 раза. Бегал регулярно, как правило, через день, иногда — через два. В последний месяц дистанция пробежки составляла 8-10 км.<\/p>\n<h2>Что изменилось?<\/h2>\n<p>Если верить умным весам Xiaomi, то <b>не изменилось вообще ничего<\/b>, кроме того, что оценка тела без особых причин стала ниже.<\/p>\n<div class=\"e2-text-table\">\n<table cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\">\n<tr>\n<td style=\"text-align: center\"><\/td>\n<td style=\"text-align: right\"><b>Начало курса<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right\"><b>Конец курса<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\"><b>Вес (кг)<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right\">90.8<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">90.45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\"><b>ИМТ<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right\">28.3<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">28.2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\"><b>Жир (%)<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right\">28.7<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">28.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\"><b>Мышцы (кг)<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right\">61.3<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">61.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\"><b>Оценка тела <\/b>*<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">38<\/td>\n<td style=\"text-align: right\">27<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Оценка тела — это интегральный показатель в MiFit, который учитывает рост, вес и остальные показатели, которые умеют измерять умные весы.<\/p>\n<p>Думается, организм решил, что ему жалко расставаться с параметрами, которые со мной уже лет 10-15 и всячески пытается их удерживать.<\/p>\n<p>Странно, конечно, все это, но сдаваться я не намерен.<\/p>\n<h2>А может диета?<\/h2>\n<p>Догадался разведчик. Но нет, потому что я люблю вкусно есть.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-04-07T21:21:48+00:00",
            "date_modified": "2021-04-12T19:02:11+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 07 Apr 2021 21:21:48 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "8",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "7",
            "url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-video\/",
            "title": "Видео с пробежки",
            "content_html": "<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6ngCZHmp1eo?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2021-04-06T21:02:26+00:00",
            "date_modified": "2021-04-07T21:21:38+00:00",
            "image": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/remote\/youtube-6ngCZHmp1eo-cover.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 06 Apr 2021 21:02:26 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "7",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/media-seek\/media-seek.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/remote\/youtube-6ngCZHmp1eo-cover.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "6",
            "url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-part-2\/",
            "title": "Приложение для бега (10K Runner)",
            "content_html": "<p>Часть первую о том, как я начал бегать можно <a href=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-part-1\/\">прочитать тут<\/a>.<\/p>\n<h2>О выборе приложения для тренировки бега<\/h2>\n<p>Честно говоря, я долго не выбирал, зашел в GooglePlay и как-то выбрал по отзывам. В программе первые несколько тренировок доступны бесплатно, а дальше я оплатил 219 рублей за 3 месяца, которых должно было хватить до достижения успешного успеха — 10 км.<\/p>\n<h2>Что за тренировки там?<\/h2>\n<p>Для достижения цели предполагается сделать 42 старта, то есть приблизительно бегать через день на протяжении 3 месяцев.<\/p>\n<p>Первые тренировки очень легкие, например:<\/p>\n<ul>\n<li>Тренировка №1: (1 минута бег + 1,5 минуты ходьба) × 6 раз<\/li>\n<li>Тренировка №5: (1,5 минуты бег + 2 минуты ходьба) × 4 раза + (1 минута бег + 1 минута ходьба) × 2 раза<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ну и в таком духе. Программа позволяет очень плавно привыкнуть к нагрузкам, как мышцам, так и голове. В начале кажется очень легко и думаешь, что занимаешься какой-то ерундой. Но знаешь, что через три месяца научишься бегать 10 км, и думаешь: «ок, по чуть-чуть».<\/p>\n<h2>Рекомендуешь?<\/h2>\n<p>Да! Скачать для своего телефона можно так:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/10k-runner-couch-to-10k-run\/id456591673\">Айфон<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.clearskyapps.fitnessfamily.RunC210K&hl=en_US&gl=US\">Андроид<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Скриншоты<\/h2>\n<div class=\"small-images\"><div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1080\" data-ratio=\"0.4709986916703\">\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/history.jpg\" width=\"1080\" height=\"2293\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/14-3.jpg\" width=\"1080\" height=\"2293\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/3-3.jpg\" width=\"1080\" height=\"2293\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/wins.jpg\" width=\"1080\" height=\"2293\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>",
            "date_published": "2021-04-06T18:10:44+00:00",
            "date_modified": "2021-04-12T19:06:53+00:00",
            "image": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/history.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 06 Apr 2021 18:10:44 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "6",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/fotorama\/fotorama.css",
                    "system\/library\/fotorama\/fotorama.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/history.jpg",
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/14-3.jpg",
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/3-3.jpg",
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/wins.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "5",
            "url": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-part-1\/",
            "title": "Как я начал бегать по 10 км",
            "content_html": "<p>С нуля. И не один раз, а через день. И так, чтобы нравилось.<\/p>\n<div class=\"disclamer\"><p>Этот пост не о том, какой я классный, но о том, как может получиться, если начать.<\/p>\n<\/div><h2>Предыстория<\/h2>\n<p>Обычно я ходил в спортзал заниматься со штангами, гантелями и прочими тренажерами. Но делал это редко — 1-2 раза в неделю считались успехом, а бывало, что и 2-3 раза в месяц. В результате 100 кг я эпизодически пожать мог, но, по большому счету, смысла в этих занятиях было немного.<\/p>\n<p>В 2020 году из-за пандемии спортзал чаще бывал закрыт, потому пришла идея начать бегать. Кроме того, это единственный легальный способ находиться на улице без маски. К 36 годам идея заняться бегом появлялась не раз, и в студенчестве были непродолжительные попытки, но в последние лет 15 точно не было.<\/p>\n<h2>Цели<\/h2>\n<p>Хорошо бы сбросить килограммов 10, а лучше 15 лишнего веса — ведь умные весы Xiaomi очень меня критикуют, можно даже сказать унижают. И в целом хочется быть в тонусе. Потом прочитайте, каких <a href=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-results\/\">выдающихся результатов<\/a> мне удалось достичь за 3 месяца.<\/p>\n<h2>Где и когда бегать<\/h2>\n<p>У меня супервозможности. В Каталонии в декабре-январе температура днем в районе 10°С, рядом парки, аллеи, дорожки, огороды, поля и леса — хоть забегайся.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/nature.jpg\" width=\"1600\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Сабадель, Каталония<\/div>\n<\/div>\n<p>И самое главное — свободный график работы и ежедневный отвоз ребенка в школу. Получается, что в 9 утра я полностью готов к старту, только выбрать маршрут.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/bridge.jpg\" width=\"951\" height=\"951\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Сабадель, Каталония<\/div>\n<\/div>\n<h2>Приложение для бега<\/h2>\n<p>Хотелось технологий: чтобы программа говорила, сколько и как бежать в каждый конкретный день. Я представлял все это с учетом скорости, пульса, ландшафта, фазы Меркурия...но что-то пошло не так. Выбранное по отзывам приложение умело говорить всего три слова: «иди», «беги», «хватит». Но обещало за 3 месяца плавно подвести к 10 км за 1 час. О приложении <a href=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/all\/run-10-km-part-2\/\">есть отдельный пост<\/a>.<\/p>\n<h2>Процесс и прогресс<\/h2>\n<p>По началу тренировки были очень легкими. Ноги и мозг плавно адаптировались к нагрузке, учились не травмироваться и не бояться. Бег перемежался с ходьбой. Постепенно продолжительность бега увеличивалась, перерывы на ходьбу становились реже и короче. Недели через три после начала стало сводить мышцы, хотя я разминался и тянулся. Начал пить самые простые таблетки магния из супермаркета и проблема исчезла.<\/p>\n<p>С увеличением дистанции стало интересно составлять разные маршруты. Круги по стадиону я никогда не наматывал, всегда старался придумать что-то интересное. На 3-4 км особо не разгуляешься, а 8-10 км — уже дают простор для творчества. С трудом представляю, как можно получать удовольствие от подобной пробежки по городу, однако, к счастью, у нас — живописная окраина.<\/p>\n<h2>Друзья<\/h2>\n<p>Очень важным для меня оказалось делиться планами и промежуточными результатами с друзьями. Я уже не мог просто так остаться дома и не побежать. Спасибо за поддержку!<\/p>\n<h2>Получилось?<\/h2>\n<p>Да! Без срывов бегать через день на протяжении трех месяцев. При этом мозг ни разу не искал причины, почему бы стоило сегодня отложить пробежку. <b>Это по-моему, главное достижение.<\/b> Уже через два месяца я разменял отметку 10 км (с перерывами на ходьбу), а через три месяца на самом деле пробежал 10 км за 1 час и 1 минуту.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/result.jpg\" width=\"1080\" height=\"492\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Google Fit<\/div>\n<\/div>\n<h2>Навигация по записям на тему бега<\/h2>\n<p>Кликайте на тег <a href=\"https:\/\/blog.paulinho.ru\/tags\/running\/\">бег<\/a>. Там уже сейчас есть тексты о приложении для бега, о результатах и видео с пробежки.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-04-01T20:28:54+00:00",
            "date_modified": "2021-04-12T19:23:27+00:00",
            "image": "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/nature.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 01 Apr 2021 20:28:54 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "5",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/nature.jpg",
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/bridge.jpg",
                    "https:\/\/blog.paulinho.ru\/pictures\/result.jpg"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3877,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3877; Aegea)"
}