blog.paulinho.ru: posts tagged бег

Изменение веса за 3 месяца бега

Blog author — Wed, 07 Apr 2021 21:21:48 +0000

С начала курса я пробежал 44 раза. Бегал регулярно, как правило, через день, иногда — через два. В последний месяц дистанция пробежки составляла 8-10 км.

Что изменилось?

Если верить умным весам Xiaomi, то не изменилось вообще ничего, кроме того, что оценка тела без особых причин стала ниже.

	Начало курса	Конец курса
Вес (кг)	90.8	90.45
ИМТ	28.3	28.2
Жир (%)	28.7	28.8
Мышцы (кг)	61.3	61.1
Оценка тела *	38	27

Оценка тела — это интегральный показатель в MiFit, который учитывает рост, вес и остальные показатели, которые умеют измерять умные весы.

Думается, организм решил, что ему жалко расставаться с параметрами, которые со мной уже лет 10-15 и всячески пытается их удерживать.

Странно, конечно, все это, но сдаваться я не намерен.

А может диета?

Догадался разведчик. Но нет, потому что я люблю вкусно есть.

Видео с пробежки

Blog author — Tue, 06 Apr 2021 21:02:26 +0000

Приложение для бега (10K Runner)

Blog author — Tue, 06 Apr 2021 18:10:44 +0000

Часть первую о том, как я начал бегать можно прочитать тут.

О выборе приложения для тренировки бега

Честно говоря, я долго не выбирал, зашел в GooglePlay и как-то выбрал по отзывам. В программе первые несколько тренировок доступны бесплатно, а дальше я оплатил 219 рублей за 3 месяца, которых должно было хватить до достижения успешного успеха — 10 км.

Что за тренировки там?

Для достижения цели предполагается сделать 42 старта, то есть приблизительно бегать через день на протяжении 3 месяцев.

Первые тренировки очень легкие, например:

Тренировка №1: (1 минута бег + 1,5 минуты ходьба) × 6 раз
Тренировка №5: (1,5 минуты бег + 2 минуты ходьба) × 4 раза + (1 минута бег + 1 минута ходьба) × 2 раза

Ну и в таком духе. Программа позволяет очень плавно привыкнуть к нагрузкам, как мышцам, так и голове. В начале кажется очень легко и думаешь, что занимаешься какой-то ерундой. Но знаешь, что через три месяца научишься бегать 10 км, и думаешь: «ок, по чуть-чуть».

Рекомендуешь?

Да! Скачать для своего телефона можно так:

Скриншоты

Как я начал бегать по 10 км

Blog author — Thu, 01 Apr 2021 20:28:54 +0000

С нуля. И не один раз, а через день. И так, чтобы нравилось.

Этот пост не о том, какой я классный, но о том, как может получиться, если начать.

Предыстория

Обычно я ходил в спортзал заниматься со штангами, гантелями и прочими тренажерами. Но делал это редко — 1-2 раза в неделю считались успехом, а бывало, что и 2-3 раза в месяц. В результате 100 кг я эпизодически пожать мог, но, по большому счету, смысла в этих занятиях было немного.

В 2020 году из-за пандемии спортзал чаще бывал закрыт, потому пришла идея начать бегать. Кроме того, это единственный легальный способ находиться на улице без маски. К 36 годам идея заняться бегом появлялась не раз, и в студенчестве были непродолжительные попытки, но в последние лет 15 точно не было.

Цели

Хорошо бы сбросить килограммов 10, а лучше 15 лишнего веса — ведь умные весы Xiaomi очень меня критикуют, можно даже сказать унижают. И в целом хочется быть в тонусе. Потом прочитайте, каких выдающихся результатов мне удалось достичь за 3 месяца.

Где и когда бегать

У меня супервозможности. В Каталонии в декабре-январе температура днем в районе 10°С, рядом парки, аллеи, дорожки, огороды, поля и леса — хоть забегайся.

Сабадель, Каталония

И самое главное — свободный график работы и ежедневный отвоз ребенка в школу. Получается, что в 9 утра я полностью готов к старту, только выбрать маршрут.

Сабадель, Каталония

Приложение для бега

Хотелось технологий: чтобы программа говорила, сколько и как бежать в каждый конкретный день. Я представлял все это с учетом скорости, пульса, ландшафта, фазы Меркурия...но что-то пошло не так. Выбранное по отзывам приложение умело говорить всего три слова: «иди», «беги», «хватит». Но обещало за 3 месяца плавно подвести к 10 км за 1 час. О приложении есть отдельный пост.

Процесс и прогресс

По началу тренировки были очень легкими. Ноги и мозг плавно адаптировались к нагрузке, учились не травмироваться и не бояться. Бег перемежался с ходьбой. Постепенно продолжительность бега увеличивалась, перерывы на ходьбу становились реже и короче. Недели через три после начала стало сводить мышцы, хотя я разминался и тянулся. Начал пить самые простые таблетки магния из супермаркета и проблема исчезла.

С увеличением дистанции стало интересно составлять разные маршруты. Круги по стадиону я никогда не наматывал, всегда старался придумать что-то интересное. На 3-4 км особо не разгуляешься, а 8-10 км — уже дают простор для творчества. С трудом представляю, как можно получать удовольствие от подобной пробежки по городу, однако, к счастью, у нас — живописная окраина.

Друзья

Очень важным для меня оказалось делиться планами и промежуточными результатами с друзьями. Я уже не мог просто так остаться дома и не побежать. Спасибо за поддержку!

Получилось?

Да! Без срывов бегать через день на протяжении трех месяцев. При этом мозг ни разу не искал причины, почему бы стоило сегодня отложить пробежку. Это по-моему, главное достижение. Уже через два месяца я разменял отметку 10 км (с перерывами на ходьбу), а через три месяца на самом деле пробежал 10 км за 1 час и 1 минуту.

Google Fit

Навигация по записям на тему бега

Кликайте на тег бег. Там уже сейчас есть тексты о приложении для бега, о результатах и видео с пробежки.